1. Sering Olahraga.
Jika berat badan anda bertambah lebih dari berat badan yang dianjurkan, maka cek pola diet dan asupan makanan anda, selain itu cobalah lebih banyak olahraga khusus olahraga bagi ibu hamil. Olahraga yang baik dilakukan saat hamil adalah jalan santai, naik sepeda stationary, renang, yoga, aquafit, kursus olahraga pra lahir, dan senam ringan, lakukan secara perlahan selama kurang lebih 30 menit.
2. Memeriksa bentuk tubuh anda.
Pusat gravitasi anda akan pindah maju seiring rahim dan payudara anda membesar. Hal ini bisa menyebabkan bongkok atau lengkung pada punggung bawah anda, dan bongkok ini bisa menyebabkan bahu anda merosot maju. Bentuk tubuh buruk bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada punggung, bahu, dan pinggang anda.
3. Merawat Punggung anda.
Sakit punggung lazim pada usia kehamilan akhir, silahkan lakukan tip berikut ini untuk keamanan dan kenyamanan punggung anda, diantaranya adalah :
a. Jaga bentuk tubuh tetap baik.
b. Jangan mengangkat benda berat.
c. Angkat dengan kaki anda dan bukan punggung anda, dengan menekuk lutut anda.
d. Pegang objek yang anda angkat dekat dengan tubuh anda.
e. Jangan berputar saat mengangkat.
f. Jaga lutut anda agak menekuk namun tidak terkunci saat berdiri.
g. Berguling saat bangun dari posisi berbaring (menggeliat ke samping dan bangkit atau push up dengan tulang lengan).
h. Mengaso dan tidurlah pada sisi tubuh anda dan taruh bantal di antara lutut.
4. Merawat otot-otot perut anda.
Otot-otot perut paling banyak tertekan selama kehamilan, jika ada tonjolan di sepanjang perut bagian tengah saat anda selesai mandi atau tidur, mungkin anda mengalami pemisahan otot-otot perut anda.
5. Melakukan Senam Kegel.
Senam kegel membantu menguatkan area vagina dan perineum area antara vagina dan anus. Otot-otot ini menopang berat bayi anda, dan membantu anda mengendalikan pelepasan urin dan kotoran. Melakukan senam kegel selama kehamilan akan membantu anda menguatkan otot-otot ini, yang mana akan mencegah anda dari kebocoran urin saat batuk atau tertawa.
Itulah beberapa Perawatan Diri Untuk Ibu Hamil yang bisa anda lakukan selama mengandung calon bayi yang akan lahir menjadi anak anda. Jika masih bingung, silahkan lakukan konsultasi pada dokter kandungan pilihan anda bersama keluarga tercinta.
Demikian informasi dari Hanya Sekedar Informasi tentang Perawatan Diri Untuk Ibu Hamil untuk anda ketahui bersama, selamat mencoba dan selamat menjadi ibu yang baik bagi bayi anda.