Tujuh Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Anda - Berat badan jarang dipandang sebagai suatu masalah, padahal berbadan kurus juga resiko mengalami gangguan kesehatan dan tentu saja bisa membuat kepercayaan diri anda berkurang. Ada banyak teori mengapa seseorang bisa memiliki tubuh kurus, mulai dari faktor keturunan, pola makan sedikit, hingga karena faktor stres. Beberapa jenis penyakit juga bisa membuat berat badan sulit bertambah, misalnya gangguan tiroid.
Tujuh Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Anda - Berat badan terlalu kurus bisa menyebabkan tubuh kekurangan energi, kekurangan nutrisi, sistem kekebalan tubuh lebih lemah, resiko osteoporosis, gangguan menstruasi, hingga komplikasi saat hamil. Seperti halnya untuk menurunkan berat badan, upaya menggemukkan badan sebaiknya dilakukan dengan cara yang sehat, yakni meningkatkan asupan makanan bergizi dan tetap olahraga. Obat untuk menggemukkan badan sebaiknya dihindari karena umumnya hanya meningkatkan nafsu makan.
Berikut adalah Tujuh Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Anda untuk membuat badan lebih berisi secara sehat dan aman, diantaranya sebagai berikut :
1. Buat jurnal pola makan.
Tuliskan jenis makanan dan waktu anda makan setiap hari selama beberapa minggu untuk mengetahui pola makan anda dan mengidentifikasi kapan perlu menambah kalori.
2. Tambahkan kalori.
Coba menambahkan ekstrakalori sekitar 200 setiap hari pada awalnya.
3. Fokus pada kualitas, bukan kuantitas.
Meski anda sedang berupaya untuk gemuk, keripik, soda, milkshake, atau cake bukan pilihan yang tepat untuk sering dikonsumsi. Lebih baik pilih makanan yang kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.
4. Makan lebih sering.
Jangan pernah melewatkan waktu makan, sebaiknya anda makan sekitar 5-6 kali dalam sehari dengan jumlah kalori ditambah sedikit dari total kalori harian.
5. Camilan padat.
Pilihlah camilan yang padat kalori di sela waktu makan, seperti jus alpukat, kacang-kacangan, buah, atau minuman berkalori seperti makanan cair siap minum untuk mereka yang berdiet.
6. Makan sebelum tidur.
Proses regenerasi dan penyembuhan terjadi saat kita tidur sehingga makan sebelum tidur akan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan untuk bekerja. Tetapi, perhatikan jenisnya, pilih sayuran atau roti isi dengan daging tanpa lemak.
7. Target yang jelas.
Seperti halnya upaya pelangsingan, usaha menggemukkan badan juga perlu proses dan terkadang berjalan lambat. Kesabaran sangat penting di sini. Tanda-tanda berat badan anda mencapai ideal adalah bertambahnya energi, pola rasa lapar yang lebih stabil, serta tubuh terasa lebih bugar.
Demikian informasi dari Hanya Sekedar Informasi tentang Tujuh Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Anda, selamat mencoba.
Tujuh Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Anda - Berat badan terlalu kurus bisa menyebabkan tubuh kekurangan energi, kekurangan nutrisi, sistem kekebalan tubuh lebih lemah, resiko osteoporosis, gangguan menstruasi, hingga komplikasi saat hamil. Seperti halnya untuk menurunkan berat badan, upaya menggemukkan badan sebaiknya dilakukan dengan cara yang sehat, yakni meningkatkan asupan makanan bergizi dan tetap olahraga. Obat untuk menggemukkan badan sebaiknya dihindari karena umumnya hanya meningkatkan nafsu makan.
Berikut adalah Tujuh Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Anda untuk membuat badan lebih berisi secara sehat dan aman, diantaranya sebagai berikut :
1. Buat jurnal pola makan.
Tuliskan jenis makanan dan waktu anda makan setiap hari selama beberapa minggu untuk mengetahui pola makan anda dan mengidentifikasi kapan perlu menambah kalori.
2. Tambahkan kalori.
Coba menambahkan ekstrakalori sekitar 200 setiap hari pada awalnya.
3. Fokus pada kualitas, bukan kuantitas.
Meski anda sedang berupaya untuk gemuk, keripik, soda, milkshake, atau cake bukan pilihan yang tepat untuk sering dikonsumsi. Lebih baik pilih makanan yang kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.
4. Makan lebih sering.
Jangan pernah melewatkan waktu makan, sebaiknya anda makan sekitar 5-6 kali dalam sehari dengan jumlah kalori ditambah sedikit dari total kalori harian.
5. Camilan padat.
Pilihlah camilan yang padat kalori di sela waktu makan, seperti jus alpukat, kacang-kacangan, buah, atau minuman berkalori seperti makanan cair siap minum untuk mereka yang berdiet.
6. Makan sebelum tidur.
Proses regenerasi dan penyembuhan terjadi saat kita tidur sehingga makan sebelum tidur akan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan untuk bekerja. Tetapi, perhatikan jenisnya, pilih sayuran atau roti isi dengan daging tanpa lemak.
7. Target yang jelas.
Seperti halnya upaya pelangsingan, usaha menggemukkan badan juga perlu proses dan terkadang berjalan lambat. Kesabaran sangat penting di sini. Tanda-tanda berat badan anda mencapai ideal adalah bertambahnya energi, pola rasa lapar yang lebih stabil, serta tubuh terasa lebih bugar.
Demikian informasi dari Hanya Sekedar Informasi tentang Tujuh Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Anda, selamat mencoba.